w normie. do Twojego apetytu mi dużo brakuje napewno. ale jem. + mass xxl + kreatyna olimpa + aminki treca + vita-min plus ;] z siłą zobaczymy. jutro ide sie przebadać na nadczynność tarczycy, która może być przyczyną tego, że nie moge złapać masy (choć ostatnio przytyłem- od 2 osob to uslyszalem w ciągu 3 dni)
[...] faktu, ze sztanga prosta krótka okazała się cięższa niż łamana i w kilku ćwiczeniach bardzo się zdziwiłam swoim brakiem siły (np. WW czy OHP). trening GÓRA aeroby 10 min wioślarz (30.04.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga krótka prosta: 5kg x12,10kg x7x7x7x5x5 (30.04.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 [...]
Dziś DZIEŃ AEROBÓW 1. Siłownia - rozgrzewka z filmiku i na bieżnię. 15 minut pod maksymalną górkę, z kilkoma zmianami tempa (taki niby HIT - co chwila maszyna mi pokazywała że według niej moje serducho wali za szybko, ale jej nie słuchałam), potem w rytmie włoskich przebojów szybki chód 15 min. I zaległe brzuchy: na rzymskiej spięcia na skośne (3 [...]
[...] ma i ogólnie jakie warunki. Np. nie ma klimy - tylko wiatraczki u sufitu - mokra byłam jeszcze przed przysiadami. TRENING DÓŁ 30.06.2017 (hotelowa siłownia) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5 Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] odpuściły, twarz i szyja nadal w nie najlepszej kondycji}:-(( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f84344017964e90adbf49456d8e111c.png + napar z mięty, szałwia z miętą, + Vita-min multiple sport + wapno + CetAlergin Trening: poprzedni:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e1a1a557ecc4e91856393f799e2a5ae.png Miałam dziś przyjemność ćwiczyć [...]
PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]
[...] musiałam nadrabiać białko. Tak się zastanawiam, czy nie wyrzucić owoców z diety i spróbować całkiem odzwyczaić się od słodkiego smaku... Musiałbym wtedy jakoś uzupełniać witaminy, czy wystarczyłoby po prostu więcej warzyw? W wymiarach niby coś tam ruszyło, góra tak jakby lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było [...]
Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]
[...] dla początkujących na piłce - w przerwie między obwodami kręcenie hula, po obwodach, jak dam rade to pobiegam po schodach - z zera na 10 piętro, jak nie dam to pokręce 30 min hula Suple: żeń-szeń kozieradka - mam w przyprawie - eko- czy może byc? czy lepiej pic? czytałam, że obniża poziom kortyzolu we krwi- tyję głównie w brzuchu- czy to [...]
Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]
[...] śniadanku w ramach dalszego wypacania poszłam biegać - niestety zapomniałam stopera więc obrałam sprawdzoną trasę i mniej więcej mogę powiedzieć, że biegłam 6-7km w ciągu 40 min- truchtanie emeryta po 5 godz snu i dwóch drinach :-D W każdym razie muszę powiedzieć, że picie % wcale nie jest takie przyjemne jak kiedyś, bo mając świadomość, że alko [...]
[...] ) po 15 razy na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii C2. Po 15 powtórzeń- będę zwiększać D. Udało się zrobić 5 męskich pompek 8-) będę zwiększać, bo czuję, że mogę 8-) po 13 min biegania- tylko tyle bo złapała mnie kolka #-P Ahh stęskniłam się za siłownią, czuję się teraz świetnie, choć jutro zapewne będę umierać- już teraz bolą mnie ręce, ale... [...]
26/04 DNT: Regeneracja dzień 4 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jajcownica 3, Omlet 4,Indor 5, Bieluch z migdałami Trenio: Przeżyłam dziś najgorsze 7 min mojego życia: sprint-skakanka-sprint-skakanka i tak 7min :)) jprd ledwo dotarłam do domu z boiska, płuca miałam w gardle, przed oczami mroczki siedzę na fotelu i nadal nie mogę do [...]
[...] mi mocy, treningi robię siłą woli niemalże.. jeszcze tylko dwa do zamknięcia tego mikrocyklu i robię paro - dniową przerwę od siłowni.. dziś zaczęłam areo na koniec i po 10 min biegu zeszłam z bieżni i poszłam się kąpać- zrobię interwały wieczorem, bo autentycznie po trening nic mi się już nie chciało- nie fizycznie a psychicznie właśnie.. [...]
[...] siedząc I 12kg II 14kgx8 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 15 II 20 2a Prostowanie nóg w siadzie I 20 II 25 2b Supermeny I cc II 5kg II Plank 57s + 20 min szybkiego biegu na bieżni#-P ----------------- 11/08 DNT 120g/80g/ + 25 ww z owoców i basta, bo wieczorem idę na ognisko i mam zamiar się upić:-D do miski wpisałam 0,5L [...]
[...] na coś wymienić to ćwiczenie? VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto jutro wstanie...?:D VII. Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2100 Robiłam fotki poglądowe bezformia po 3 tygodniach cheata. Pokazać czy nie pokazać, oto jest pytanie... %-)
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
